Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] C. pompki ala poręcze maszyna 4x8 to samo co wyżej%-) D. martwy ciąg ze sztangą + guma oporowa dająca ok. 10-15kg dodatkowego oporu 12/8/6/12/8/6 E1. podciąganie gravitron 4x10 2 sek strech na dole E2. ściąganie do klatki podchwytem 4x14 2 serie w pionie 2 serie bardzo odchylony do tyłu kąt 30 st. około F. wiosło hummer do brzucha neutral 3x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LEKKO A. wyciskanie sztangi ławka płaska 5x8 + NOS w ost. 120kg cieńko ale odkąd wyciskam klatą a nie na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redu przed nami! BARKI/BICEPS/TRICEPSIK A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 4x12 + NOS-X E2. prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko 5x10-8 do 130kg regres 100kg/12 G. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 H1. prostowanie z drążkiem prostym 4x20-15 H2. uginanie z hantlami stojąc jednocześnie 4x10-8 I1. francuz oburącz hantlą zza głowy trzymana dłonie skrzyżowanie 2x12 I2. młotki z dołu linka 2x15 BRZUCH 5 serii CARDIO 30 minut łysy zjem dziś trochę ciastek za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGI A. przysiady 6x12 do 140kg B. suwnica 6x15-12 do 400kg C. wyprosty 5x20-12 D. uginanie siedząc 4x20-15 E. wyciskanie stopy wysoko nogi szeroko 3x12 F. wspięcia siedząc 4x10 CARDIO 35 minut wczoraj poszło ponad 10 000 kcal%-) wróciłem z treningu a tu jakiś torcik bezowy z okazji dnia chłopaka%-) zjadłem prawie cały i potem hamulce puściły na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj KLATKA/BOK BARKÓW/TRICEPS/BRZUCH A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sek pauza i znowu 5x i na koniec jeszcze raz to samo%-) tym sposobem jedna seria ma 15 pow. z wypoczynkami między mini seriami D. kierownica z talerzem 3x15 na stronę E. arnoldki 4x10 F. hantle siedząc ławka skośna uginanie 4x12 G. sztanga prosta 2x8 potem jedna seria metodą co przy smith maszynie 5+5+5 H. allachy 6 serii 15-12 CARDIO 30 minut
[...] kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klaty 2x20 bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12 szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 przyciąganie drążka do klaty 2x12 wiosłowanie na maszynie 2x10 wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę [...]
[...] Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 4-5 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów 5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między [...]
[...] Sobota Bieg po lesie + rozciąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce wzrokowe (podniesienie ręki) i słuchowe (klaśnięcie) 4x10-15 metrów 5.sprint do pierwszej chorągiewki leżenie przodem, sprint do drugiej leżenie tyłem, sprint do trzeciej - obiegnięcie i powrót 5x15 (odległość między [...]
[...] 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem) 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (dużo bardziej poczułam brzuch przy takim wykonywaniu ćwiczenia, niż wcześniej, ćwicząc na [...]
[...] ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/15kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Jestem na wyjeździe, więc dzisiejszy trening na 'siłowni' którą mam do [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiejszy trening: 9,5km godzina biegania Zakupiłam Fitmax Cissus na swoje [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiaj usłyszałam pare męskich porad na temat tego, że biorąc 12kg na klate [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Muszę wrzucić zdjęcia swoich nóg do oceny Szefowych bo robią się [...]
[...] ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Wczoraj czułam brak mocy w nogach i nawet mi się biegać nie chciało.. Wrzucam [...]